A natação é um esporte completo e versátil, ideal para crianças, adolescentes e adultos. Com opções de modalidades da natação para todos os gostos e níveis de habilidades. Cada estilo oferece benefícios únicos, técnicas e pode ser mais adequado para diferentes objetivos.

Preparamos este conteúdo para apresentar as principais modalidades da natação e te ajudar a escolher a que mais combina com você. Além dos estilos de nado, ter os equipamentos corretos como bermudas para competição é fundamental para ter um alto desempenho e deslizar perfeitamente dentro das piscinas ou mar aberto. Tenha uma boa leitura!

1. Nado livre (crawl)

O nado crawl é uma das modalidades da natação mais conhecidas e também a mais praticada em competições do estilo livre. Esse tipo de nado foi criado por Dick Cavill após observar seu irmão nadar com as pernas amarradas. Ele entendeu que o uso das pernas de forma irregular poderia proporcionar velocidade dentro das águas.

Atualmente, a técnica do nado crawl consiste em alterar os movimentos dos braços e das pernas, mantendo o corpo na horizontal, com movimentos curtos das pernas que devem permanecer em extensão. Os braços se movimentam de forma alternada para puxar a água. Por fim, a respiração deve ser realizada quando um dos braços estiver fora da água. As competições e as provas desse estilo de nado vão de 50 metros a 1500 metros.

2. Nado peito

Entre as modalidades natação, o nado peito é um dos mais complexos e lentos. A técnica consiste em mover os braços de forma simultânea em frente ao corpo no formato circular enquanto as pernas devem se movimentar como um chute de sapo, dobradas na altura do joelho e depois do impulso elas se juntam para trás.

Para respirar, o nadador deve sair da água a cada final do ciclo de braçadas. O nado peito é um dos mais antigos, há registros dessa modalidade que datam de 1696 por M. Thevenal — o francês descreveu uma prática similar ao que conhecemos hoje. As provas do nado peito são geralmente de 100 a 200 metros. Seja para treinos ou competições, é importante que o nadador saiba o que comer para ter energia suficiente e não passar mal.

3. Nado costas

Semelhante ao nado crawl, o nado costas também exige a movimentação alternada dos braços e as batidas das pernas. A diferença entre os dois estilos é a posição do corpo, aqui o nadador fica com as costas voltadas para o chão da piscina. A cabeça deve ficar para fora da água, facilitando a respiração.

Quando criado em 1794, o nado costas exigia que os nadadores movimentassem os braços de forma simultânea, mas os atletas perceberam que movimentar os braços, alternadamente era mais ágil. Essa é a única modalidade de natação em que o atleta começa dentro da água e as competições são de 100 e 200 metros.

4. Nado borboleta

A natação também conta com modalidades difíceis e complexas, como o nado borboleta. Para essa técnica, o nadador deve ter muita força e coordenação. Aqui, os braços e as pernas devem se movimentar de forma simultânea em movimentos ondulatórios.

Essa modalidade de natação é similar ao nado crawl, a diferença é que, no nado borboleta, os movimentos dos braços e pernas são simultâneos. As competições desse estilo são de 100 e 200 metros. Para te inspirar, conheça nadadoras brasileiras que fizeram história na natação.

5. Medley

O nado medley é realizado em provas e competições e reúne as quatro modalidades da natação, que devem seguir a ordem: borboleta, costas, peito e crawl. As competições podem ser realizadas de forma individual ou em revezamentos.

As regras para saída são as mesmas, inclusive, o nadador deve atentar-se em finalizar a piscina dentro da regra de cada modalidade antes de executar as viradas. As competições podem ser de 200 metros, sendo 50 para cada estilo, ou ainda de 400 metros, com 100 metros para cada estilo.

Você também pode se interessar: Atletas enfrentam ultramaratona aquática em Ilha Grande e arrecadam fundos para ajudar mulheres em situação de vulnerabilidade

6. Revezamento

O revezamento é uma modalidade de competição similar ao Medley. No entanto, aqui, as equipes são compostas por 4 nadadores que se revezam para completar o percurso no menor tempo possível. Cada nadador deve nadar em um estilo diferente e seguir a ordem: costas, peito, borboleta e crawl. A sincronia entre os atletas é fundamental para o sucesso do time.

Para que o próximo nadador possa iniciar o seu nado, é preciso ter a passagem de bastão. Ou seja, o próximo nadador só pode entrar na piscina quando o anterior bater a mão na borda da piscina.

Equipamentos para competições

Seja para o nado medley ou revezamento, ter os equipamentos corretos é fundamental para garantir alto desempenho dentro das piscinas ou em águas abertas. Por isso, garanta óculos de proteção, toucas de natação, trajes e bermudas Fabiola Molina, nossas peças contam com compressão, zero transparência e secagem rápida para o deslize perfeito na água.

A natação oferece diversas vantagens para a saúde física e mental de crianças e adultos, além de ser um esporte que melhora a postura, reduz o estresse, aumenta a capacidade respiratória, promove a socialização e muito mais. Por isso, entenda os principais benefícios da natação infantil. Continue aqui no blog da Fabiola Molina para aprender mais sobre o esporte, moda natação e mais. Até a próxima!