Seja para nadadores experientes ou iniciantes, tudo o que é feito antes da competição influencia o resultado da prova. Por isso, é crucial investir em um preparo personalizado, adaptado às suas necessidades e expectativas.
Apesar de ser algo individual, algumas etapas devem estar presentes na rotina de todos os atletas. Criamos uma lista com 7 dicas para ajudar quem deseja garantir bons resultados em competições de natação. Confira quais são elas:
1. Tenha um plano de treinamento
O primeiro passo para se preparar para uma prova de natação profissional é ter um treino estabelecido. O plano deve ser feito conforme as suas necessidades técnicas e físicas. Quando for determiná-lo, entenda qual é o principal objetivo a ser alcançado, como a melhora do tempo ou o aumento da resistência.
Da mesma forma que na corrida, a indicação é que a intensidade do treinamento seja aumentada gradualmente para evitar lesões e sobrecargas. Com o passar das semanas, monitore o avanço e entenda quais pontos ainda precisam ser desenvolvidos.
2. Mantenha uma dieta equilibrada
Manter uma alimentação saudável é indispensável para quem deseja competir em uma prova de natação, já que ela impacta diretamente o desempenho alcançado. O plano alimentar deve ser feito para garantir energia, recuperação muscular, imunidade e, até mesmo, hidratação.
Para seguir uma dieta eficaz, a dica é contar com a ajuda de um profissional de nutrição. Caso não seja possível contratar o serviço, invista em proteínas magras, alimentos proteicos, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e receitas integrais. Recomendamos evitar cardápios extremos, pois podem desequilibrar o emocional.
3. Escolha um maiô adequado
Em uma competição de natação ou treino de alto rendimento, usar as peças certas faz toda a diferença. Para as mulheres, por exemplo, é essencial investir em maiôs de alta qualidade, como os da linha profissional da marca Fabiola Molina.
Esses modelos são ideais para os dias de prova, pois oferecem um tecido leve e sem transparência. Além disso, todos os modelos possuem alta compressão, mantendo-os ajustados ao corpo e garantindo uma melhor performance durante competições ou treinos. A marca assegura muita tecnologia e, ao mesmo tempo, conforto, fazendo com que os atletas se sintam confiantes e preparados para dar o seu melhor.
4. Pratique e aperfeiçoe suas técnicas
Em uma prova, a perfeita execução das técnicas é o ponto-chave para quem está em busca de desempenho. Para isso, é necessário incluir exercícios que aprimorem as principais usadas em competições, como largadas e viradas.
Além das repetições feitas na água, ter treinos complementares fora dela são excelentes opções. Você pode iniciar musculação para garantir flexibilidade, força e condicionamento físico.
5. Acompanhe grandes nomes da natação
Cercar-se de bons exemplos é indispensável em todos os tipos de esportes. A partir disso, é possível ter motivação para alcançar melhores resultados e colocar em prática uma rotina que realmente funciona. Na natação, exemplos de inspirações para seguir são:
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Michael Phelps;
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Katie Ledecky;
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César Cielo;
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Fabiola Molina;
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Poliana Okimoto;
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Gustavo Borges, entre outras referências.
6. Prepare seus equipamentos
O maiô e a sunga não são os únicos itens necessários durante uma prova de nado. Outros equipamentos entram na lista de acessórios que não podem ficar de fora da competição, como a touca e os óculos de natação. Além de garantir que o cabelo não entre em contato com o rosto, a touca surge para reduzir o atrito com a água.
Os óculos são incluídos para permitir uma visibilidade clara e sem incômodos. Os nadadores também podem usar temporizador eletrônico para monitorar o tempo e luvas de natação nos treinos. A lista varia de atleta para atleta, pois cada um possui necessidades específicas.
7. Planeje o dia da competição
No dia da prova, o seu foco deve estar totalmente direcionado a ela. Acorde cedo, consuma os alimentos adequados, chegue cedo no local e coloque em prática todo o preparo predeterminado. Caso ocorra algum imprevisto, tente manter a calma para evitar o desgaste mental. Lembre-se que tudo o que podia ser feito foi colocado em prática durante os treinos.
O que levar para uma competição de natação?
Um dia antes da prova, reserve um tempo para preparar a bolsa de competição. Ela deve conter alguns itens essenciais e outros opcionais, de acordo com a preferência de cada atleta. Nossas sugestões são:
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Maiô ou sunga para competição;
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Óculos de natação;
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Touca;
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Protetores de narinas;
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Chinelos;
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Garrafa de água;
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Alimentos do plano aliementar;
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Toalha;
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Produtos de higiene pessoal;
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Roupa seca;
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Documento com foto;
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Protetor solar.
Além dessas sete dicas, também deixamos aqui duas observações importantes:
O que comer e o que evitar no dia da competição de natação?
É importante ressaltar que cada pessoa precisa de alimentos específicos, portanto, ter uma dieta personalizada é a melhor escolha. No geral, é importante consumir alimentos leves, energéticos e de rápida digestão, como frango grelhado, barras de cereais, iogurte natural e pães brancos.
Para evitar qualquer tipo de imprevisto, não experimente novos produtos ou troque as marcas que fazem parte da sua rotina. Tire da lista receitas pesadas, gordurosas e ricas em fibra, além de bebidas alcoólicas.
Qual é a idade para competir na natação?
A idade mínima para participar de uma prova de natação profissional pode variar de país para país. No Brasil, a categoria mirim e a pré-mirim costumam englobar crianças entre 6 e 10 anos.
Agora que sabe tudo sobre as competições profissionais do esporte, esperamos que estabeleça uma rotina de preparação personalizada. A partir dos treinos certos e de uma dieta equilibrada, temos certeza que poderá alcançar os resultados desejados.
Até o próximo conteúdo
