Muitas pessoas acreditam que comer antes de nadar faz mal, mas, na verdade, seu corpo necessita de energia para praticar o esporte. Por isso, é fundamental consumir certos alimentos pouco antes de nadar. Diante disso, pode surgir a seguinte dúvida: o que comer antes de uma aula de natação?

O consumo de carboidratos 1 hora antes da natação vai te proporcionar a energia necessária, além de serem fáceis de digerir, evitando mal-estar, enjoos, cólicas e outros sintomas. É preciso prestar atenção às quantidades e outros alimentos que devem ser evitados.

Para te auxiliar a equilibrar a sua alimentação com a prática do exercício, preparamos este conteúdo com as principais informações sobre o tema. Tenha uma boa leitura!

Importância da alimentação pré-treino

A natação é um esporte intenso que exige muita energia do nosso corpo, porém é preciso saber o que comer e o tempo necessário antes da prática do esporte para não se esforçar além do necessário. Isso porque, se a digestão não for realizada, o seu corpo vai ter que se esforçar muito mais para processar os alimentos e também realizar a atividade física. Assim, você pode sentir mal-estar, cólicas e falta de ar, prejudicando a sua performance.

Nadar em jejum também não é recomendado, nesse caso, você pode sentir fraqueza, náuseas e outros sintomas que vão te impedir de realizar o esporte. Por esses motivos, é importante comer carboidratos leves previamente, de preferência, de 1 a 2 horas antes de nadar.

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Nutrientes essenciais para ingerir no pré-treino

Para saber o que comer antes da natação, é preciso entender as categorias dos alimentos e incluí-los na sua alimentação. Se você precisa de uma dieta equilibrada e desenvolvida para o seu biotipo, consulte um nutricionista para que ele informe as quantidades e os alimentos mais adequados. Conheça as principais categorias abaixo:

• Carboidratos: a principal fonte de energia para nadadores. Antes dos treinos, consuma pães, frutas, cereais, massas e vegetais;
• Proteínas: essenciais para a recuperação e a manutenção muscular, as proteínas devem ser consumidas após o treino. Alguns exemplos de fontes de proteínas incluem carnes como frango e bovina, peixes como salmão e atum, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
• Gorduras saudáveis: não podem faltar na sua alimentação, afinal, elas são importantes para proporcionar uma energia sustentável e a saúde geral. Inclua na sua dieta pós-treino, creme de amendoim, nozes, chia e mais. Além de utilizar manteigas e óleos para preparar as refeições.

Repare que há alimentos que devem ser consumidos após o treino, isso porque demoram mais para ser digeridos. No entanto, são importantes para manter o bom funcionamento do seu organismo.

Dicas para planejar suas refeições pré-natação

Como vimos, é preciso fazer refeições pré-natação para que seu corpo tenha energia para exercer a atividade. Por isso, é importante planejar os lanches e as comidas para facilitar o seu dia a dia. As quantidades dependem de cada biotipo e também dos seus objetivos, por exemplo, uma pessoa que nada por lazer e outra que treina para competições precisam de quantidades diferentes.

No entanto, de modo geral, você pode se alimentar 1 a 2 horas antes do seu treino, dê preferência aos carboidratos, frutas e iogurtes. Evite alimentos gordurosos, proteínas, comidas picantes, condimentadas e cafeína em excesso.

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Exemplos de refeições e lanches

Há algumas opções de refeições e lanches leves que você pode consumir como pré-treino de natação de fácil digestão e ter um bom desempenho na sua prática. Confira nossas sugestões:

• Frutas;
• Suco de frutas com água ou integrais;
• Pães com geleia ou mel;
• Ovos mexidos e pão integral;
• Panquecas com frutas;
• Iogurte com cereais;
• Tapioca com ovos;
• Barra de cereais com frutas.

O que comer antes de ir para a natação?

Agora que você já sabe o que comer antes da aula de natação, se o seu objetivo é treinar de forma intensa, além dos carboidratos, você pode adicionar algum suplemento alimentar para otimizar o seu desempenho. Além disso, se você vai treinar por longos períodos, lembre-se de se hidratar, se necessário, deixe uma garrafa de água próximo à piscina.

Se você ainda tiver dúvida de quanto tempo comer antes da natação, procure equilibrar os alimentos e as quantidades com o tempo. Por exemplo, se você vai treinar daqui à meia hora, prefira uma banana, caso for daqui a 1 hora, prepare ovos e panquecas. Dessa forma, o seu corpo terá tempo o suficiente para digerir os alimentos.

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Alimentos que devem ser evitados antes do seu treino

Tão importante quanto saber o que comer, é saber o que evitar. Assim, você vai se sentir saudável durante a prática do esporte, evitando mal-estar, cólicas, enjoos, lentidão e mais. Confira os alimentos e comidas a serem evitadas no pré-treino:

• Proteínas;
• Alimentos gordurosos, como frituras;
• Alimentos ricos em fibras, com feijão;
• Cafeína em excesso;
• Comidas condimentadas ou picantes;
• Álcool;
• Comidas e bebidas com muito açúcar.

O que comer depois da natação?

Depois do exercício, é importante se alimentar para recuperar a energia consumida durante a natação e apoiar a regeneração muscular. Consuma carboidratos, proteínas e grãos, como frango, ovos, queijos, ervilhas, feijão, castanhas e sementes.

Além disso, você pode consumir bebidas isotônicas para auxiliar na reposição de carboidratos, água, minerais e nutrientes que seu corpo perde durante a prática dos exercícios. Lembre-se que os isotônicos não substituem o consumo da água, por isso, beba a quantidade de água recomendada para o seu biotipo para manter-se sempre hidratado.

Agora que você descobriu que comer antes de nadar não é prejudicial, mas essencial para a saúde do seu corpo. Continue aqui no blog da Fabíola Molina e veja como se preparar para uma competição de natação. Até lá!